অনিদ্রা: কারণ, লক্ষণ, এবং চিকিত্সা

অনিদ্রা একটি ঘুম ব্যাধি যা নিয়মিত বিশ্বব্যাপী লক্ষ লক্ষ লোককে প্রভাবিত করে। সংক্ষেপে, অনিদ্রযন্ত্রের ব্যক্তিরা ঘুমিয়ে পড়ে বা ঘুমিয়ে পড়তে কঠিন মনে করে। প্রভাব বিধ্বংসী হতে পারে।

অনিদ্রা সাধারণত দিনান্তে ঘুমের, হতাশা, এবং অসুস্থ হওয়ার সাধারণ অনুভূতি পায়, উভয় মানসিক এবং শারীরিকভাবে। মানসিক চাপ, উদ্বেগ, এবং উদ্বেগ সাধারণ যুক্ত উপসর্গগুলি।
এখানে, আমরা কি অনিদ্রা, তার কারণ, উপসর্গ, নির্ণয়ের, এবং সম্ভাব্য চিকিত্সা সম্পর্কে আলোচনা করব।
এই নিবন্ধের বিষয়বস্তু:

    অনিদ্রা কি?
    কারণসমূহ
    লক্ষণ ও উপসর্গ
    চিকিৎসা
    কে অনিদ্রা পায়?
    টেস্ট এবং রোগনির্ণয়অনিদ্রায় দ্রুত তথ্য:

    অনিদ্রার অনেক সম্ভাব্য কারণ আছে।
    আনুমানিক 30-40 শতাংশ আমেরিকান প্রতিবছর অনিদ্রা অনুভব করে।
    প্রায়ই, অনিদ্রা একটি দ্বিতীয় কারণ, যেমন অসুস্থতা বা জীবনধারা হিসাবে।
    অনিদ্রার কারণগুলি মনস্তাত্ত্বিক কারণ, ঔষধ এবং হরমোনের মাত্রা অন্তর্ভুক্ত করে।
    অনিদ্রার চিকিৎসা চিকিৎসা বা আচরণগত হতে পারে।
অনিদ্রা কি?
ঘুমের ঘাটতির অভাব থেকে ঘুমের পরিমাণের অভাব থেকে অনিদ্রা ব্যাপকভাবে ঘুমের রোগের অন্তর্ভুক্ত। অনিদ্রা সাধারণত তিন ধরনের মধ্যে বিভক্ত করা হয়:

    অস্থির অনিদ্রা - উপসর্গ তিন রাত পর্যন্ত স্থায়ী হয়।
    তীব্র অনিদ্রা - এছাড়াও স্বল্পমেয়াদী অনিদ্রা বলা হয়। কয়েক সপ্তাহের জন্য লক্ষণগুলি চলতে থাকে
    দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রা - এই ধরনের মাস মাস স্থায়ী হয়, এবং কখনও কখনও বছর। ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেলথের মতে, ক্রনিক অনিমন্যা সংক্রমনের বেশিরভাগই পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হয় যা অন্য একটি প্রাথমিক সমস্যার সৃষ্টি করে।
অনিশ্চয়তা কোনও বয়সের মানুষকে প্রভাবিত করতে পারে; এটা বয়স্ক পুরুষ তুলনায় প্রাপ্তবয়স্ক নারী আরো সাধারণ। ঘুমের ব্যাধি স্কুল এবং কর্মক্ষমতা, এমনকি স্থূলতা, উদ্বেগ, বিষণ্নতা, উদ্বেগহীনতা, ঘনত্ব সমস্যা, স্মৃতি সমস্যা, দরিদ্র ইমিউন সিস্টেম ফাংশন এবং হ্রাস প্রতিক্রিয়া সময় অবনমন করতে পারে।
অনিদ্রা ক্রনিক রোগ উন্নয়নশীল একটি উচ্চ ঝুঁকি সঙ্গে যুক্ত করা হয়েছে। ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশনের মতে, 30-40 শতাংশ আমেরিকান প্রাপ্তবয়স্কদের রিপোর্ট করে যে তারা গত 12 মাসের মধ্যে অনিদ্রার উপসর্গের শিকার হয়েছে এবং 10-15 শতাংশ প্রাপ্তবয়স্কদের অনবরত অনিদ্রা রয়েছে বলে দাবি করে।অনিদ্রার কারণসমূহ
অনিদ্রা শারীরিক এবং মানসিক কারণ দ্বারা হতে পারে। কখনও কখনও একটি অন্তর্নিহিত চিকিৎসা অবস্থা যা দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রা সৃষ্টি করে, যখন সাম্প্রতিক ঘটনা বা ঘটনার কারণে অস্থায়ী অনিদ্রা হতে পারে। অনিদ্রা সাধারণত হয়:

    সার্কডিয়ান তাল মধ্যে বিঘ্ন - জেট ল্যাগ, কাজের বদল পরিবর্তন, উচ্চ সীমান্ত, পরিবেশগত শব্দ, চরম তাপ বা ঠান্ডা।
    মনস্তাত্ত্বিক বিষয় - দ্বিপার ব্যাধি, বিষণ্নতা, উদ্বেগ রোগ বা মানসিক রোগ।
    চিকিৎসা সংক্রান্ত অবস্থার - দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা, ক্রনিক ক্লান্তি সিন্ড্রোম, কনজেস্টিভ হার্ট ফিজিওথেরাপি, এনজিন, অ্যাসিড রিফাক্স্স রোগ (জিইআরডি), দীর্ঘস্থায়ী প্রতিরোধকারী ফুসফুসের রোগ, হাঁপানি, ঘুমের অ্যাপনিয়া, পারকিনসন্স এবং আল্জ্হেইমের রোগ, হাইপারথাইরয়েডিজম, আর্থ্রাইটিস, মস্তিষ্কের ক্ষত, টিউমার, স্ট্রোক।
    হরমোন - ইস্ট্রজেন, ঋতুস্রাব সময় হরমোন বদল।
    অন্যান্য কারণগুলি - একটি স্নায়ুকারী অংশীদার, পরজীবী, জেনেটিক শর্ত, অতিরিক্ত সক্রিয় মন, গর্ভাবস্থার পাশে ঘুমন্ত।

বেডরুমের মিডিয়া প্রযুক্তি
প্রাপ্তবয়স্কদের এবং শিশুদের মধ্যে বেশ কয়েকটি ছোটো গবেষণাগুলি প্রস্তাব করেছে যে, টেলিভিশন এবং স্মার্টফোনগুলি থেকে ঘুমের আগেই আলো দেখা দেবে স্বাভাবিক মেল্যাটোনিনের মাত্রা প্রভাবিত করে এবং ঘুমের সময় বাড়তে পারে।
উপরন্তু, Rensselaer Polytechnic ইনস্টিটিউট দ্বারা পরিচালিত একটি গবেষণা পাওয়া গেছে যে backlit ট্যাবলেট কম্পিউটার ঘুম নিদর্শন প্রভাবিত করতে পারে। এই গবেষণায় সুপারিশ করে যে বেডরুমের প্রযুক্তিটি অনিদ্রা আরো খারাপ হতে পারে, যার ফলে আরো জটিলতা দেখা দেয়।মেডিকেশন
আমেরিকান অ্যাসোসিয়েশন অব অবসরপ্রাপ্ত ব্যক্তিদের (এএআরপি) মতে, নিম্নোক্ত ঔষধগুলি কিছু রোগীর অনিদ্রা সৃষ্টি করতে পারে:

    corticosteroids
    স্টয়াটিন
    আলফা ব্লকার্স
    বিটা ব্লকার্স
    SSRI এন্টিডিপ্রেসেন্টস
    এসিআই ইনহিবিটরস
    এআরবি (অ্যানিয়েইনিটেনসিন দ্বিতীয়-রিসেপটর ব্লকার্স)
    কলেটিসরেস ইনহিবিটরস
    দ্বিতীয় প্রজন্ম (অ-স্যাডিং) এইচ 1 অ্যাগ্রিনস্টস
    glucosamine / chondroitin
অনিদ্রার চিহ্ন এবং উপসর্গগুলি
অনিদ্রা নিজেই একটি অন্তর্নিহিত চিকিৎসা অবস্থা একটি উপসর্গ হতে পারে। তবে অনিদ্রার সাথে যুক্ত অনেকগুলি লক্ষণ এবং উপসর্গ রয়েছে:

    রাতে ঘুমন্ত পতন
    রাত্রে ঘুমন্ত
    আগে চেয়েছিলেন জাগরণ
    এখনও রাতের ঘুমের পর ক্লান্ত বোধ হচ্ছে।
    দিনকাল ক্লান্তি বা নিদ্রা
    চেতনা, বিষণ্নতা, বা উদ্বেগ
    দরিদ্র ঘনত্ব এবং ফোকাস
    অসম্পূর্ণ থাকার কারণে, ত্রুটি বা দুর্ঘটনা বৃদ্ধি।
    টান মাথাব্যাথা (মাথার কাছাকাছি একটি আঁট ব্যান্ড মত মনে হচ্ছে)।
    অসুবিধা সামাজিকতা।
    গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল লক্ষণগুলি
    ঘুমের ব্যাপারে উদ্বিগ্ন
ঘুমের অপ্রতুলতা অন্যান্য উপসর্গের কারণ হতে পারে। নিপীড়িত ব্যক্তি জাগ্রত এবং রিফ্রেশ অনুভব না করে জেগে উঠতে পারে, এবং সারা দিন ক্লান্তি ও ঘুমের একটি উত্তেজনা অনুভব করতে পারে।
অনিদ্রার সঙ্গে জড়িত ব্যক্তিদের জন্য মনোযোগ এবং কর্মের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূতকরণগুলি সাধারণ। ন্যাশনাল হার্ট, ফুসফুসের এবং ব্লাড ইনস্টিটিউটের মতে, অনাবিষ্কৃত অ্যান্টি-অ্যালকোহলযুক্ত কার দুর্ঘটনা দুর্ঘটনার ২0 শতাংশ ড্রাইভার ক্লান্তি দ্বারা সৃষ্ট হয়।অনিদ্রা জন্য চিকিত্সা বিকল্পভাল ঘুম স্বাস্থ্যবিধি, বিছানা আগে ইলেকট্রনিক্স এড়ানো সহ, অনিদ্রা চিকিত্সা সাহায্য করতে পারেন।ভাল ঘুম স্বাস্থ্যবিধি, বিছানা আগে ইলেকট্রনিক্স এড়ানো সহ, অনিদ্রা চিকিত্সা সাহায্য করতে পারেন।
কিছু প্রকার অনিদ্রা সমাধান যখন অন্তর্নিহিত কারণ ব্যবহার করা হয় বা বন্ধ হয়। সাধারণভাবে, অনিদ্রা রোগের কারণ নির্ধারণের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে।
একবার সনাক্ত করা হলে, এই অন্তর্নিহিত কারণ সঠিকভাবে চিকিত্সা বা সংশোধন করা যাবে।
অনিদ্রার মূল কারণকে চিকিত্সা করার পাশাপাশি চিকিৎসা ও অ ফার্মাসিকোলিক (আচরণগত) চিকিত্সা উভয়ই থেরাপি হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে।
অ ফার্মাসোলিকাল পন্থা এবং অনিদ্রার জন্য হোম রেমিজিগুলি অন্তর্ভুক্ত করে:

    "ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি" উন্নত করা - খুব বেশি বা খুব সামান্য ঘুমের মধ্যে নেই, ঘুমের ঘাটতি নেই, ঘুমের ঘাটতি নেই, নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী বজায় রাখা, রাতের মধ্যে ক্যাফেইন এড়িয়ে যাওয়া, ধূমপান এড়িয়ে যাওয়া, ক্ষুধার্ত অবস্থায় ঘুমাতে যাওয়া এবং আরামদায়ক ঘুমের পরিবেশ নিশ্চিত করা।
    শিথিলকরণ কৌশল ব্যবহার - যেমন ধ্যান এবং পেশী শিথিলকরণ
    জ্ঞানীয় থেরাপি - এক অন এক পরামর্শদান বা গ্রুপ থেরাপি।
    স্পাইমুলাস কন্ট্রোল থেরাপি - ঘুমানোর সময় ঘুমোতে গেলে বিছানায় টিভি পড়া, খাওয়া, বা উদ্বেগের বিষয় এড়িয়ে চলুন প্রতি সকাল (এমনকি সপ্তাহান্তে) একই সময়ের জন্য একটি এলার্ম সেট করুন এবং দীর্ঘ দিনের সময়কালের নোটগুলি এড়িয়ে যান।
    ঘুম নিষেধ - বিছানায় থাকা সময় হ্রাস এবং আংশিকভাবে ঘুম শরীরের থেকে বঞ্চিত, এই পরের রাতে জন্য প্রস্তুত ক্লান্তি বৃদ্ধি
অনিদ্রা জন্য চিকিৎসা চিকিত্সা অন্তর্ভুক্ত:

    প্রেসক্রিপশন ঘুমের ঔষধ
    অ্যন্টিডিপ্রেসেন্টস
    ওভার-দ্য-কাউন্টার ঘুম এড
    antihistamines
    melatonin
    ramelteon
কে অনিদ্রা পায়?
অন্যদের তুলনায় অনেকে অনিদ্রাগ্রস্থ হয়; এই অন্তর্ভুক্ত:

    ভ্রমণকারীরা - বিশেষ করে একাধিক সময় অঞ্চলগুলির মাধ্যমে
    শিফ্টে বার বার পরিবর্তনের সাথে কর্মীদের বদলি (দিন বনাম রাত)
    বৃদ্ধ
    ড্রাগ ব্যবহারকারীরা
    কিশোর বা তরুণ প্রাপ্তবয়স্কদের ছাত্র
    গর্ভবতী মহিলা
    menopausal নারী
    মানসিক স্বাস্থ্যের রোগীদের সাথে
টেস্ট এবং রোগনির্ণয়
একজন ঘুম বিশেষজ্ঞ সাধারণত একজনের ডায়াগনোস্টিক সেশন শুরু করে, যাকে ব্যক্তির ব্যক্তিগত ইতিহাস এবং ঘুমের নিদর্শন সম্পর্কে প্রশ্ন করা হয়। একটি শারীরিক পরীক্ষা অনিদ্রার কারণ হতে পারে যে শর্ত সন্ধান করতে পরিচালিত হতে পারে। একইভাবে, ডাক্তাররা মানসিক ব্যাধি এবং মাদক ও অ্যালকোহল ব্যবহারের জন্য স্ক্রিন করতে পারে।
স্ট্যানফোর্ড সেন্টার ফর সলিম সায়েন্সেস অ্যান্ড মেডিসিন ব্যাখ্যা করে যে "অনিদ্রা" শব্দটি প্রায়ই "বিশৃঙ্খল ঘুম" এর রেফারেন্সে কথ্য ভাষায় ব্যবহার করা হয়। কারো জন্য একটি অনিদ্রা রোগের সঙ্গে নির্ণয় করা হবে, তাদের বিশৃঙ্খলা ঘুম একটি মাস বেশী জন্য চলতে থাকা উচিত ছিল। এটি মাদকের সুস্থতা নেতিবাচকভাবে প্রভাব ফেলতে পারে, হয় মস্তিষ্কের মাধ্যমে বা মানসিক চাপ বা কর্মকাণ্ডে ব্যাঘাত সৃষ্টি করে।
একটি ঘুম বিশেষজ্ঞ একটি অন্তর্নিহিত অবস্থায় কারণে উপসর্গ হচ্ছে কিনা তা নির্ধারণ করতে প্রশিক্ষণ দেওয়া হয়। ঘুমের ধরনগুলি বুঝতে সাহায্য করার জন্য রোগীকে ঘুমের ডায়েরি রাখতে বলা যেতে পারে।